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          春季是孩子的黃金長高期!這些運動助孩子長個,有益大腦發育

          2024-03-14 10:12:15  |  來 源:中國教育報   點擊:
                 春天是萬物復蘇的好日子,在這春暖花開的季節里,孩子們脫去厚厚的衣服,更愿意運動。
            這時候要鼓勵他們多參加運動,借此幫助孩子養成運動的好習慣。
           
            運動的益處有哪些?
           
            堅持科學運動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織,包括肌肉、骨骼和關節,促進生長發育;運動可增強體質和免疫力,預防疾??;
           
            運動可以愉悅心情、磨煉意志、增強自信,增進心理健康;
           
            運動有益于大腦發育。
           
           
            促進孩子長高的鍛煉方法有哪些?
           
            家長要根據孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣來選擇適宜的運動項目,要循序漸進,切不可急于求成。
           
            首先推薦跳躍性運動。對于孩子來說,春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動,如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,更容易刺激軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌,進而促進孩子長高。
           
            其次是拉伸類運動。因為骨骼的發育需要一定縱向的壓力,游泳、引體向上、伸展體操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,促進脊柱和四肢骨骼的增長。
           
            此外,日常生活中應注意坐、立、行的姿勢,保持脊柱挺直,預防脊柱側彎的發生,這對于長高也同樣重要。
           
           
           
            運動三個環節不能缺
           
            一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。
           
            準備活動又稱熱身活動,是指主要體育活動開始前小強度的身體練習,時間一般為5~10分鐘。通過快走慢跑等,使身體各器官系統“預熱”,提前進入工作狀態,還可以做些柔韌性拉伸練習,增加關節活動度,提高肌肉彈性預防運動損傷。
           
            正式活動是指一次運動涵蓋主要體育活動。比如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動,以及引體向上、跳遠、賽跑及跳高等無氧運動,持續時間一般為30~60分鐘。
           
            整理活動是在主要體育活動完成后進行的適度放松活動,能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5~10分鐘,活動內容與準備活動相近,包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習。
           
           
           
            為什么要定期測量孩子身高體重?
           
            家長要樹立科學的健康觀,定期測量孩子的身高和體重,及時了解孩子體格發育水平的動態變化。
           
            適宜的身高和體重增長是孩子們營養均衡的體現。兒童身高、體重能夠反映體格的發育水平,主要經歷3個階段:
           
            ①相對穩定期:青春期發育前,身高與體重增長持續而穩定,兒童身高每年增長 5~7cm,體重增長 2~3kg;
           
            ②生長突增期:是青春期的主要表現之一,進入突增高峰時身高一年可增長 10~14cm,體重一年可增長 8~10kg;
           
            ③生長停滯期:自青春期中后期開始,身高與體重一般逐漸停止明顯增長。
           
            對生長緩慢、營養不良或肥胖的孩子,應盡早去正規醫療進行骨齡檢測及其他檢查,以便及時發現問題,對癥治療。
           
           
            為什么要保證合理營養和充足睡眠?
           
            合理營養方面:
           
            定時定量、飲食規律是保證孩子健康成長的基本要求。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好,營養供給不足,大腦消耗能量不夠,就要動用體內儲備的蛋白質,時間一長就必然影響身體的生長發育。
           
            飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,鼓勵孩子到戶外運動多曬太陽,有助于鈣吸收,同時增加戶外活動也可促進孩子們身心健康、預防近視。
           
            讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲,使進食量減少,勢必影響營養素的吸收,高血糖也影響生長激素的分泌。適量選擇營養豐富的食物做零食,如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。
           
            充足睡眠方面:
           
            睡眠不足影響孩子們身體健康,也影響孩子一天的活動和學習效率。6~12歲兒童,每天安排9~12個小時的睡眠,不要少于9個小時;13~17歲兒童每天睡眠時長應為8~10個小時。
           
            家長要充分認識到睡眠的重要性,幫助孩子創建一個放松、安靜的就寢環境,養成定時睡眠的習慣;減少或避免影響孩子睡眠的因素,如噪聲、溫度過高或過低,光線太強等。
           

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